I cambi di stagione spesso e volentieri influiscono anche sulla salute e sul benessere. In particolare \u00e8 tra settembre e novembre che si devono affrontare degli sbalzi di temperatura che anno dopo anno sono diventati sempre pi\u00f9 repentini. Le giornate si accorciano con conseguenze sulle abitudini e sull\u2019umore, cos\u00ec i disturbi tipici della stagione invernale sono in agguato. Con l\u2019inverno alle porte non \u00e8 raro incorrere in sbalzi d\u2019umore in maniera del tutto immotivata ma anche nei disturbi legati al sonno.<\/p>\n
Recupero dell\u2019energia psicofisica, preservazione della memoria e regolazione del sistema nervoso. Sono alcune delle funzioni assolte dal sonno, un prezioso alleato della salute spesso minacciato da disturbi di vario genere e abitudini scorrette che ne riducono qualit\u00e0 e quantit\u00e0. La\u00a0carenza\u00a0di sonno e le alterazioni del ritmo sonno-veglia, infatti, a lungo andare sono causa di effetti importanti per la salute aumentando il rischio di obesit\u00e0, diabete, ipertensione, depressione. Tutti effetti che si ripercuotono su altre funzioni fisiologiche, come i livelli ormonali, la temperatura corporea, la pressione arteriosa, il tono dell\u2019umore ed il metabolismo energetico.<\/p>\n
L\u2019insonnia, con la difficolt\u00e0 ad addormentarsi o mantenere il sonno per tutta la notte, la sonnolenza diurna eccessiva sono i principali disturbi del sonno. Per migliorare la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 importante seguire alcuni accorgimenti. Dormire in una stanza confortevole sufficientemente buia, silenziosa, con una temperatura ottimale, n\u00e9 troppo secca e n\u00e9 troppo umida. Il letto ed il materasso devono poi essere comodi.<\/p>\n
Pu\u00f2 essere anche utile seguire degli accorgimenti come evitare di assumere nelle ore tardo-pomeridiane e serali bevande stimolanti (caff\u00e8, t\u00e8, bevande energetiche e bibite contenenti caffeina), evitare pasti serali abbondanti, evitare alcolici, evitare sonnellini diurni, evitare attivit\u00e0 impegnative o coinvolgenti dal punto di vista emotivo o mentale (studio, lavoro al computer, uso dello smartphone, videogiochi), abituarsi per quanto possibile a coricarsi ed al alzarsi alla stessa ora e rimanere a letto solo il tempo necessario per dormire. Anche l\u2019attivit\u00e0 fisica medio-intensa, come la ginnastica in palestra, sarebbe da evitare a tarda sera.<\/p>\n